מה השינוי הכי קטן שמוביל לתוצאות?

רוצים לעשות שינוי אבל יודעים שהוא כנראה לא יחזיק.. ?  אז מסתבר שיש טקטיקה ממש טובה שכן מצליחה- 

 

המאמר הזה התבשל אצלי כבר 3 שבועות- כשכל הזמן הזה בוער לי לכתוב אותו-

אני לא זוכרת מתי בער לי כל כך לכתוב מאמר כמו עכשיו, כנראה כי אני באמת מאמינה בשינוי שהוא יכול להוביל-

גילוי נאות:

הרעיון למאמר אינו שלי, הוא לקוח ממאמר שכתב ג'יימס קליר על הנושא, בתוספת תובנות והגיגים שלי מקריאה נוספת על הנושא-

 

נתחיל מהפואנטה:

יצא לך מתישהו בחיים לרצות להתחיל שינוי ואמרת לעצמך-

זה הכל או לא כלום! אני מתחיל/ה עכשיו שינוי אמיתי!

והתחלת אותו באמת כמו שאמורים להתחיל שינוי- עם מטרות ברורות ודרך עבודה מסודרת:

זה יכול להיות לרוץ כל יום שעה,

להתאמן על הגיטרה כל יום על 3 שירים,

לחסוך כדי לטוס פעם בשנה לחו"ל

לקרוא ספר בשבוע.. 

לדעת תוכנות יותר טוב (אחת הבקשות הפופלריות, אגב)

וכו'.

מסתבר, שכאשר אנחנו מתחילים לעשות שינוי משמעותי בחיים, כזה שדוחק הצידה את השיגרה הרגילה שלנו לטובת המשימה החדשה, 

"החיים" שלנו לא ממש ירצו שזה יקרה...

ואני לא מדברת על משהו רוחני, בכלל לא- אלא השיגרה הרגילה שלנו תרצה לזחול בחזרה ולתפוס את מקומה הטבעי בחיינו-

אולי התחלנו לרוץ כל יום שעה וזה עבד מצוין בשבוע הראשון, אבל אז בשבוע השני היתה שיחה דחופה מהבוס ביום ראשון,

חתונה ביום שלישי, והרגשת עייפות מצטברת ביום חמישי... 

מהר מאוד המשימה החדשה שלנו נכשלת וקשה לנו לשמור על השינוי הדרסטי הזה.

ואני לא אומרת שזה לא אפשרי להכניס משהו חדש וגדול לשיגרה, רק שזה ממש קשה.

 

מה כן הפיתרון?

השינוי הכי קטן. ג'ימס קליר קורא לזה שינוי של 1%, אבל לדעתי זה קצת קשה להגדיר דברים ברמה של אחוז אחד, אני קוראת לזה- 

השינוי הכי קטן שתוכל לעשות.

"השינוי הכי קטן" הוא טכניקה מאוד יעילה להכניס שינויים בחיים שלנו כיוון שהיא לא דוחקת הצידה את השיגרה אלא מתגנבת פנימה בקטנה.

שינוי קטן הוא אכן, כשמו כן הוא, ממש לא מורגש- אז למה שיעשה איזשהו אימפקט?

ובכן, הנה גרף להמחשה- דברים תמיד נראים אמינים יותר אחרי שציירו אותם בגרף, נכון? :)

*גם את הגרף הכנתי לפי המאמר המקורי, פשוט כי הוא באמת מתאר את המצב בצורה ברורה:

השינוי הכי קטן לאורך זמן גורם למגמה חיובית מאוד ברורה, בעוד שינוי לרעה יגרום למגמה מאוד שלילית לאורך זמן-

השינוי הכי קטן-ענבלת

בואו ניקח לדוגמה דיאטה- מה השינוי הכי קטן שתוכלו לעשות?

דוגמה 1: הפחתה של כוס קפה אחת ביום.

יודע/ת כמה קלוריות יש בכוס הפוך אחת?

בממוצע יש 150 קלוריות (תלוי איזה גודל)

נגיד שאנחנו כל בוקר רגילים לשתות הפוך במשרד עם כוס מלאה חלב. ונגיד שאנחנו עכשיו משנים את ההרגל הזה והופכים אותה לכוס תה,

או רק קפה בלי חלב  (הקלוריות נובעות מהחלב- עוד לפני שדיברנו בכלל על הסוכר)

אז מה זה ישנה?

זה לא שלמחרת כבר נוכל להכנס למכנסיים מהתיכון (כן, אני יודעת שאתם שומרים את הזוג הזה!)

אבל מכיוון שבקילו יש 7000 קלוריות, תוך חודש וחצי כבר הפחתנו קילו מהמשקל שלנו!  רק בזכות ההפחתה של 150 קלוריות ליום.

ואם תמשיכו להפחית 150 קלוריות ביום, תמשיכו להוריד קילוגרמים!

**כמובן שיש עוד גורמים הקשורים להרזיה וזה לא תחליף לייעוץ אצל איש מקצוע, זו דוגמה להמחשה של העיקרון.

 


אומץ לא תמיד מגיע בשאגה-

לפעמים זה פשוט הקול בסוף היום שאומר "אנסה שוב מחר"

חשוב לזכור -גם אם יום אחד פספסנו, שום דבר לא קרה.


 

בואו ניקח עוד דוגמה- חיסכון בכסף:

מה השינוי הכי קטן שתוכלו לעשות בהוצאות שלכם? או אולי דווקא ההפך- בהכנסות שלכם?

שינוי שהרבה אנשים אוהבים לתת הוא ענין כתיבת ההוצאות- עצם המודעות היא כשלעצמה מובילה לשינוי

(אם אנחנו מגלים שהוצאנו 2000 שקל על בגדים החודש, פתאום לא נרוץ לקנות חולצה נוספת בזארה)

אבל למעשה, כתיבה של הוצאות היא שינוי ג-ד-ו-ל:  

גם לטרוח לכתוב כל הוצאה וגם להרגיש רע עם זה?  מי רוצה שינוי כזה?

בואו נדבר על שינוי באמת קטן, כזה שלא נרגיש אותו ברמה היומית אלא בעיקר בסוף השנה.

מה למשל עם לוותר על ארוחת צהרים אחת בשבוע בחוץ ולהביא ארוחה מהבית?

זה יכול להיות הבדל של 50 שקל בשבוע,

215 שח בחודש בממוצע

2600 שקל בשנה!

כבר הרווחתם לכם צימר מפנק לסופ"ש! 

 

אולי לכם להכין ארוחת צהרים זה שינוי גדול, חשבו אם כך על שינוי קטן יותר שתוכלו לעשות והתמידו בו!

 

אני מאוד התחברתי לשיטה הזו,  בעיקר כי היא נותנת לגיטימציה ללא לעשות שינויים גדולים שלרוב באמת לא מצליחים

ונותנת את הכח לשינוי הקטן שאותו קל לבצע!

 

אחרי  שחפרתי עוד בנושא (יש גם הרצאת טד על אותו ענין ועוד מקורות שונים באינטרנט)

לקחתי דף וכתבתי בו 2 שורות:

תחום:____

השינוי הכי קטן:___________________

 

את השורות האלו כתבתי עוד ועוד עד שכיסיתי כל תחום בחיים שלי שחשוב לי:

בריאות, משקל, משפחה, חברים, התקדמות בעבודה... אפילו כתבתי את החתול שלי בתור אחד התחומים, פשוט כי הוא גם חשוב לי.

בכל אחד מהתחומים מילאתי את השינוי הקטן ביותר שאשכרה יעשה הבדל. חשוב להדגיש שהשינוי הוא קטן אך חייב להיות משמעותי.

למשל-

בתחום המשקל חשבתי מה השינוי הכי קטן שאוכל לעשות כדי שאוכל להכנס למכנסים מהתיכון (ברור שגם לי יש זוג כזה! :) )

מכיוון אני באמת עושה הרבה מאמצים כבר ככה- אני לא קונה ג'אנק פוד הביתה, לא אוכלת בשעות מאוחרות, מתעמלת וכו'.. היה לי קשה למצוא עוד שינוי.

בסוף מצאתי- אני אשתה כוס מים כל פעם שאני פותחת את המקרר.

כן, גם לפתוח בלי לאכול! מעכשיו יש לי כוס מים קבועה במקרר שאני כל הזמן ממלאה אותה ואכן הצלחתי להגדיל משמעותית את צריכת המים שלי, מה שגורם גם להרגשת שובע

וגם לפחות פתיחות של המקרר.

 

ומה לגבי החתול אתם שואלים?

ובכן, כשהגעתי לסעיף של החתול הבנתי שאין לי באמת מטרה איתו. אני אוהבת להתכרבל איתו, לצלם אותו שהוא עושה דברים מצחיקים אבל אין לי מטרה להשיג איתו, לכן מחקתי את הסעיף.

נשארו לי 7 סעיפים על הדף- הבנתי שאני לא יכולה להתמודד עם כל כך הרבה סעיפים בו-זמנית: 7 שינויים בחיים? זה המון!

לכן החלטתי להתמקד על שינוי אחד בלבד. ברגע שהוא יהפוך להרגל שלא אשקיע בו אנרגיה, אז אוכל לעבור לסעיף הבא.

 

מחקרים מראים שדרושים בסך הכל 21 יום כדי ששינוי יהפוך להרגל... אז עוד כמה שבועות בכלל לא אחשוב על כוס המים הזו ואוכל לעבור לשינוי הבא.

בדרך זו ניתן לשפר את חיינו טיפין-טיפין, אך בצורה שעובדת!

 

עכשיו אתם-

הכנתי לכם את הדף שאני עבדתי איתו בצורה נוחה כקובץ PDF- פשוט הורידו אותו כאן

 

מלאו את הסעיפים בדף (תוכלו להדפיס אותו פעמיים אם יש לכם הרבה סעיפים)

 

ובסוף חשבו- מה מתוך הסעיפים האלו הייתי רוצה להתחיל קודם?

זה לא חייב להיות השינוי הכי חשוב, זה יכול גם להיות השינוי הכי קל- הצלחה במשימה הזו היא קריטית-

אם לא תצליחו בשינוי אחד לא תמשיכו לבא...

 

אחרי שתמלאו את הדף כתבו לי כאן בתגובות- מה השינוי שאתם בחרתם?

דוגמאות מאנשים אחרים מאוד עוזרות- גם כדי לקבל השראה וגם כדי לקבל תמיכה.

 

אז קדימה- פתחו את הדף מכאן, הדפיסו אותו והתחילו למלא!

 

מה השינוי שלכם?