איך הרשת יכולה לעזור לי להתמיד בהחלטות לשנה החדשה

למה השנה החדשה תמיד מגיעה עם הענין המלחיץ הזה של שיפור ושינוי?

החלטות חדשות דורשות מאמץ, השקעה וזמן

אבל היי- אף אחד לא קבע שספטמבר זו התקופה האידיאלית להתחיל דברים כאלו,

חלקנו טרודים או עסוקים מידי בכדי לתת את הדעת לדברים גדולים

הדורשים שינוי ודעו שזה בסדר לדחות את הפעולות האלו גם לדצמבר וגם לשנה הבאה.

 

אבל אם כן תרצו להתחיל שינוי בחייכם, לרשת יש מספר כלים חינמיים

שיעזרו לכם בכך-אצטרף לרשימה גם כמה טיפים שאני נעזרת בהם אישית

שעוזרים לענין להיות קל ופשוט:

 

לצורך המאמר, ניקח כדוגמה מספר החלטות פופולריות לשנה החדשה:

-להוריד משקל

- לעשות יותר ספורט

-לבזבז פחות ולחסוך יותר

--לבלות יותר זמן עם המשפחה וחברים

-להיות מאורגנים יותר

-להפסיק לעשן

 

מדוע החלטות האלו קשות לביצוע?

אני אוהבת לחלק את הסיבה לשתי קטגוריות:

-דחיינות

-חוסר בהרגלים 

 

דחיינות:

בני האדם אוהבים לדחות דברים ואם אפשר שלא לעשות, כנראה שלא נעשה.

 

חוסר בהרגלים:

הרגל הוא הדרך של המוח שלנו לגרום לפעולות מתישות להפוך לאוטומטיות:

על ידי זה שנעשה משהו שוב ושוב (כמו כביסה, בישול ארוחת צהרים, ספורט, שינה מוקדם וכו')

הפעילות תהפך לדבר שבשיגרה ותצריך מאיתנו פחות השקעה ואנרגיה.

כלומר- הרגלים הופכים את החיים לקלים יותר.

 

המחקרים החדשים מראים שכדי שענין מסוים יהפוך להיות הרגל צריך פשוט לתרגל אותו

במשך 21 יום ואז הוא הופך להרגל.

ברגע שנהפוך להרגל עניינים כמו " 30 דקות ריצה 3 פעמים בשבוע"

או "לשטוף כלים כל יום לפני השינה" הענין יהפוך מהר להרגל, טקס שקל לשחזר אותו

ולכן יהיה לו קל להפוך לטבע שני.

 

אוקי, אז מה הרשת יכולה להציע לנו בענין?

1. הגדרת יעדים לשנה החדשה:

נכון, לא תמיד נשיג את מה שנרצה אבל תכנית היא הבסיס לכל שינוי שיבוא-

כתבו בצורה ברורה מה תרצו להשיג השנה.

אפשר לעשות זאת בעזרת מייל ולשלוח אותו לעצמך,

אני עשיתי זאת בעזרת הכלי החינמי שכבר המלצתי עליו בעבר בשם EverNote

המשמש אותי ליצירת פתקים בצורה נוחה.

 

את אבר-נוט אפשר להוריד למחשב כתוכנה או להשתמש כאפליקציה לסלולרי.

 

2. טיפול בדחיינות:

אחד הטיפים הטובים ביותר לטיפול בדחיינות שאני מכירה הוא לסיים משימות

עד השעה 11:00 בבוקר.

כתבו לכם כל יום מה המשימות לאותו היום ודאגו לסיים אותם עד שעה זו כדי לשחרר לכם את שאר היום.

צורה פשוטה להגדיר משימות היא דרך היומן של גוגל קלנדר:

כלי חינמי מבית גוגל המאפשר לכם לנהל יומן דרכו ניתן להזמין משתתפים אחרים, להגדיר לכם ולהם תזכורות, 

להגדיר שעות וכו'...

כל אחד עם חשבון ג'ימייל יכול לגשת לכלי זה דרך האייקון של הנקודות כמו כאן:

 

 

 

 

3. לשנות הרגל כל 3 חודשים:

טיפ נוסף שאהבתי הוא לחלק את השנה לארבעה רבעים:

ישנן משימות שאפילו רצוי להגדיר אותן בזמן קצוב כמו למשל: להוריד 2 קילו

או לקרוא 2 ספרים.

במקום לעשות 4 משימות בו-זמנית, חלקו לכם את השנה לארבעה חלקים וכל שלושה חודשים

החליפו משימה, כך יהיה לכם יותר קל להתמקד בה ולהצליח בה וסיכויי ההצלחה לעמוד במשימה

אחת כל פעם גדולים מאשר לעמוד בארבעה משימות במהלך שנה, כנראה.

 

אני נעזרת בכלי פשוט וקל שנקרא Joe's Goals או בעברית: המטרות של ג'ו:

ג'ו תכנן לוח שבועי פשוט בו אתם מגדירים לכם משימות יומיות או שבועיות, נותנים ניקוד לכל משימה 

ומסמנים ב- וי אם הצלחתם בה או לא.

זה נותן מעקב שבועי נוח על ההצלחות ומזכיר לכם לסיים דברים כל יום.

אפשר גם לשתף את המעקב עם חברים.

 

כלי נוסף, להפיכה להרגל הוא האתר 21Habit  אשר מציע לכם להכניס הרגל חדש לחיים:

האתר מציע קונספט ממש נחמד:

אפשרות חינמית: קבעו מטרה וסמנו כל יום אם הצלחתם בה.

אפשרות השקעה: שלמו 21 דולר- האתר ישלח לכם כל יום מייל השואל אם עמדתם במשימה, אם כן-

יוחזר לכם דולר אחד מתוך ה 21 ששילמתם.

לא עמדתם? הדולר יתרם לצדקה.

 

Stikk -אתר נוסף דומה המאפשר לכם לבחור את סכום ההשתתפות ואף לערב חברים שיעזרו לכם בתהליך.

גם פה ניתן להרשם בחינם ואם בוחרים לערב כסף, הכסף ילך לצדקה במידה ולא תעמדו במשימה.

 

 ובעולם האפליקציות:

אפליקציה חינמית שתשלח לכם תזכורת בסמס או באימייל נקראית Habitgrams

 

זהו לעכשיו- מקווה שהמאמר פתח לכם אופציות חדשות-

מוזמנים לשתף ולכתוב בתגובות אתרים או אפליקציות חדשות שעזרו לכם.

 

שנה טובה!

 

ענבל